Auf der japanischen Ernährung zwischen Gewichtsverlust gibt es Mythen. Sie sagen, dass diese Technik bis zu 8-10 zusätzliche Pfund nimmt, die nicht zurückkehren. Wie schwierig ist es, in einer japanischen Ernährung Gewicht zu verlieren?
Die japanische Ernährung hat in den frühen 2000er Jahren bei Gewichtsverlust sehr beliebt. Bei dieser Methode zum Abnehmen wurden alle Frauen und Männer garantiert, die unter Übergewicht leiden. Die Ernährung wird ganz leicht toleriert, wenn eine Person ein klares Ziel hat, Gewicht zu verlieren.
Die Diät hat nichts mit den beliebten Gerichten der japanischen Küche, den Brötchen, der Suppe zu tun. Gewichtsverlust muss keine ungewöhnlichen Rezepte untersuchen, die kulinarischen Fähigkeiten erhöhen, ungewöhnliche Produkte und Delikatesse suchen. Es wird keine Exotik geben: Alle Produkte, die 14 Tage lang in der japanischen Ernährung erlaubt sind, sind mit dem Europäischen gut vertraut. Das Menü ist einfach, wenn auch streng. Dies ist ein unbestreiteter Vorteil, da das Risiko plötzlicher Allergien minimiert wird und die für Lebensmittel erforderlichen Zutaten zu einer kleineren und bescheidenen Gastronomie gekauft werden können.
Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen eine Reihe von Kontraindikationen berücksichtigt werden. Ärzte empfehlen nicht, die Methodik für Menschen mit Magen -Darm -Erkrankungen und Herz -Kreislauf -Systemen zu verwenden. Mit Vorsicht verlieren Patienten mit Hypotonie in den Japanisch Gewicht. Die Diät ist nicht für Profisportler geeignet, die dem Körper maximale Lasten in der Halle verleihen.
Wenn Sie die Halle besuchen und versuchen, sich an die japanische Ernährung zu halten, bereiten Sie sich auf ein Gefühl der Schwäche vor.
In Gegenwart chronischer Krankheiten sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Schneiden Sie die Ernährung und ein kleiner Kaloriengehalt kann zu einer Verschlimmerung von Krankheiten führen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Das japanische Diätmenü ist eintönig und knapp. Sogar ein klassisches Frühstück, das aus einer Tasse zuckerloser Kaffee besteht, ist schwer zu bezeichnen, eine komplette Mahlzeit zu nennen. Dies gibt jedoch positive Punkte: Gewichtsverlust muss für den Kauf von Produkten keine großen Mengen entwerfen. Alle Zutaten der Gerichte finden Sie im nächsten Supermarkt oder auf dem Markt.
Die vollständige Liste der zulässigen Produkte umfasst:
- Früchte: Äpfel, Zitrus, Birnen, Pflaumen;
- Gemüse: Alle Kohlsorten, Karotten, Zucchini, Auberginen;
- Fleisch und Fisch: Rindfleischfilet und Hühnchen, frisch oder gefrorener Lucio, Lucio Hanger;
- Eier: Hühnchen oder Wachtel;
- Natürlicher schwarzer Kaffee und Tomatensaft.
Zusätzlich zu diesen Produkten und Getränken müssen Sie ohne Verfeinerung von Pflanzenöl (Sonnenblumen- oder Oliven-) Produkte aus saurer Milch, fettarztem Käse und grünem Tee ohne aromatische Zusatzstoffe kaufen.
Vergessen Sie während der Ernährung nicht reines Mineralwasser: Mindestens 1,5 bis 2 Liter sind pro Tag betrunken.
Es gibt genug verbotene Produkte in der japanischen Ernährung. Tabu überschneidet sich in:
- Süße Früchte: Bananen, Trauben usw.;
- Gemüse, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind;
- Fettfleisch, Fisch, Milchprodukte, Semi -Ends;
- Süßwaren, Süßigkeiten, Kuchen;
- Saucen, Gewürze und Gewürze, Salz;
- Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Durch die Beobachtung einer Liste verbotener Produkte können Sie verstehen, warum die japanische Ernährung so viel überflüssig ist.
Japanische Diätmenü
Verwechseln Sie die ursprüngliche japanische Ernährung nicht mit modifizierten Methoden. Der größte Teil der Gewichtsreduktion versucht, das System an ihren Geschmack anzupassen. Aus diesem Grund erscheinen die neuen Tabellen mit niedrigen Gerichten mit niedrigen Qualifizierung, die den "Japanisch" zugeschrieben werden, regelmäßig im Netzwerk. Niemand kann in solchen Diäten eine Lotleitung von 6 bis 10 kg garantieren. Daher ist es besser, das ursprüngliche Gewichtsverlustschema zu verwenden.
Das Frühstück in der Ernährung ist fast immer gleich. In 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 und 14 Tagen am Morgen müssen Sie nur eine Tasse schwarzer Kaffee trinken, ohne Zucker, Sahne oder Milch hinzuzufügen. In der zweiten, 3 und 11 Tagen können trockene Kekse oder ein kleiner Keks dem Getränk hinzugefügt werden. In 4, 5 und 9 Tagen ist das Frühstück etwas anders: Karotten in einer Mittelkasse mit einem Saft der Hälfte der Zitrone gegründet. Es ist verboten, dem Teller Gewürze hinzuzufügen.
Das Essen darf mit einer kleinen Menge Zitronensaft, Gemüse oder Olivenöl gewürzt werden.
Japanische Diätmenü:
Tag 1
- Mittagessen: gekochte Eier (2 PCs), 200 gr. Kohl gekocht, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Loof fisshs in oder soade.
Tag 2
- Mittagessen: Eine Portion Fisch und gekochtes Kohl mit einem Tropfen pflanzlichen Öl (der Teller kann nicht springen).
- Abendessen: 100 Gr. Gekochtes Fleisch, 250-300 ml fettarmes.
Tag 3
- Mittagessen: Guisado oder gebratener Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Fleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, gekochten Eiern (2 Stcs).
Tag 4
- Mittagessen: Eine Portion gekochtes Fisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Das Mittag- und Abendessen des fünften Tags wiederholen den vorherigen: Der gleiche Fisch, Tomatensaft, frische Früchte.
Tag 6
- Mittagessen: 500 gr. Gekochtes Hühnchenfilet, Karotten- und Kohlsalat mit einem Tropfen pflanzlichen Öl.
- Abendessen: geriebene Karotten, gekochte Eier (2 Stcs.).
Tag 7
- Mittagessen: 200 gr. gekochtes Fleisch.
- Abendessen: 200 gr. Fisch/2 Eier mit geriebenen Karotten/200 Gr. Früchte/100 g. Rindfleisch- und Kefirglas - zur Auswahl.
Tag 8
- Mittagessen: 500 gr. Gekochtes Hühnchenfilet, ein frischer Karotten- und Kohlsalat.
- Abendessen: geriebene Karotten, gekochte Eier (2 Stcs.).
Tag 9
- Mittagessen: 200 gr. Dampffisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Tag 10
- Mittagessen: Solides Käse (50 Gr.), Geriebene Karotten, ein gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 gr. Obst.
Tag 11
- Mittagessen: Guisado oder gebratener Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Fleisch, gekochte Eier (2 Stcs), frischer Kohlsalat mit Gemüseöl.
Tag 12
- Mittagessen: 200 gr. Faltfisch, frischer Kohl mit Butter.
- Abendessen: 100 Gr. Rindfleisch, 300 ml Kefir.
Tag 13
- Mittagessen: gekochte Eier (2 Stcs), gekochtes Kohl, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. gebratener Fisch
Am vierzehnten Tag können Sie die Ernährung verlassen. Optional: Essen Sie 200 g zum Mittagessen. Gebratener Fisch und eine Portion Kohl mit Butter und zum Abendessen 200 g. gekochtes Fleisch und trinken Sie ein Glas Kefir.
Richtige Ausgang und Ergebnisse korrekt
Der größte Teil des Gewichts hat es geschafft, in 2 Wochen mindestens 6-8 kg zu werfen. Mit einer großen Anzahl zusätzlicher Kilogramm sind die Änderungen beeindruckender. Allerdings kann nicht jeder die erhaltenen Ergebnisse speichern. Die Hauptsache ist, die Ernährung richtig zu lassen.
Um Kilogramm nicht zu sammeln, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Nach 2 Wochen Ernährung dürfen Sie täglich nicht mehr als 1 Produkt zur Speisekarte hinzufügen.
- Portionsgrößen können nicht erhöht werden; Andernfalls erstreckt sich der Magen wieder und gleichzeitig kehren zusätzliche Pfund zurück;
- Für einige Wochen nach der Ernährung sollten Sie keine würzigen Lebensmittel und Säuren essen, was den Appetit und die Fettnahrung erhöht.
In den Foren der japanischen Ernährung sprechen sie schmeichelhaft. Der größte Teil des fairen Geschlechts besagt, dass die ersten 3-5 Tage des Japaner schwieriger zu ertragen sind. Danach gewöhnt sich der Körper daran, und der Prozess des Gewichts ist wie eine Uhr.
In den frühen Tagen der japanischen Ernährung und näher am "Finish" werden bemerkenswerte Kilogramm beobachtet.
Die durchschnittlichen Ernährungsergebnisse sind weniger 6-8 kg. Wir haben diese Gewichtsverlusttechnik sowohl Mädchen als auch Frauen nach der Geburt ausprobiert. Viele schafften es nicht nur, Kilogramm zu werfen, die während der Schwangerschaft und des Stillens geschrieben wurden, sondern auch die Form von 2 bis 4 Jahren zurückzugeben.
Die Männer schafften es auch, in der japanischen Ernährung Gewicht zu verlieren. Die Ernährung umfasst viele Proteinprodukte (Fleisch, Fisch, daher ist der Abnehmen des Gewichts recht einfach zu transportieren. Universalität, gute Ergebnisse und gute Ernährung sind die Eigenschaften der japanischen Ernährung.